氣溫越來(lái)越高，衣服越來(lái)越薄——
又到了朋友圈里“三月不減肥，六月徒傷悲”的時(shí)候。
秉持著“工欲善其事，必先利其器”的原則，許多人健身的第一步，都是把裝備置辦齊全。
打開(kāi)購(gòu)物軟件搜索“舒適的鞋”，最?？吹降娜齻€(gè)字，可能就是自帶氣味和觸覺(jué)的：
踩屎感。
“踩屎感到底是誰(shuí)發(fā)明出來(lái)的？發(fā)明這個(gè)詞的人真的踩過(guò)嗎？”
第一次接觸這個(gè)形容詞，估計(jì)都會(huì)產(chǎn)生疑惑。
感覺(jué)像踩到便便的鞋底，到底是什么樣？要從鞋底的功能說(shuō)起。
鞋底為腳部提供的，除了最基本的保護(hù)之外，還有回彈和緩震。
回彈，提供支撐和反彈力，在支撐腳部結(jié)構(gòu)的同時(shí)，讓我們行走、跑步時(shí)，更加輕松高效。
緩震，就是吸收地面對(duì)足底和膝蓋的沖擊力，最直觀的感受之一，就是踩上去是軟還是硬。
傳聞中最先誕生在跑鞋圈的“踩屎感”，指的就是“踩到的時(shí)候覺(jué)得軟軟的，看清踩到的是什么，又會(huì)立刻跳起來(lái)”——兼具柔軟和回彈力。
可如今，在一波又一波的營(yíng)銷(xiāo)宣傳下，“踩屎感”在不少商家口中，已經(jīng)變成了“軟”的代名詞。
CCTV1《生活提示》欄目對(duì)軟底鞋的報(bào)道/《央視網(wǎng)》
“就像踩在軟軟的海綿上”“軟糯糯”“軟萌踩屎感”“棉花糖一般的觸感”……可愛(ài)又形象的廣告詞一出，不少 消費(fèi)者自然被狠狠拿捏住了。
運(yùn)動(dòng)鞋、拖鞋、帆布鞋、洞洞鞋，全都“無(wú)一幸免”， 消費(fèi)者們?cè)谶@片“踩屎”重災(zāi)區(qū)，絲毫不介意甚至有些享受這場(chǎng)“有味道”的消費(fèi)狂歡。
有能力的商家，會(huì)兼具緩沖和支撐。
而有的商家，則將鞋底做得太厚太軟。廣告圖里，更是恨不得將整個(gè)鞋都扭成麻花。
畢竟兼具柔軟和支撐力，需要高科技；但只是將鞋做軟，則要省勁兒許多。
踩起來(lái)像“踩在云朵上”的鞋子，真的健康嗎？
鞋底，絕不是越軟越好。
軟底鞋讓腳部舒適，太軟的鞋則對(duì)腳部健康有害——一切，要從腳部承擔(dān)的壓力說(shuō)起。
研究表明，人在正常行走時(shí)，足部需承受人體2~3倍體重的負(fù)荷，在跑步時(shí)需承受人體5倍左右體重的負(fù)荷。
在跳躍時(shí)，足部承受的負(fù)荷更是達(dá)到了體重的10倍。
在幾倍于體重的負(fù)荷之下，如果足部壓力過(guò)大、壓力分布不均勻，就會(huì)直接導(dǎo)致足部的疲勞、疼痛甚至畸形病變。
圖源/參考資料[1]
比起硬的鞋底，軟一些的鞋能提供更好的緩震效果，吸收足底和膝蓋受到的沖擊力，降低關(guān)節(jié)的壓力，從而起到保護(hù)作用，讓人覺(jué)得舒服和輕松。
然而，隨著人們對(duì)軟底鞋舒適度的愈發(fā)迷戀，逐漸陷入了“越軟越好”的誤區(qū)。
實(shí)際上，如果鞋底過(guò)軟，導(dǎo)致支撐、回彈不足，就會(huì)踩中真正的健康雷區(qū)。
首先，太軟的鞋底，穿久了，可能第一感覺(jué)不是舒服，而是累。
關(guān)于不同硬度鞋底的研究發(fā)現(xiàn)，太軟的鞋底，在走路時(shí)，會(huì)發(fā)生很大的形變。
腳部蹬地產(chǎn)生的力，被鞋底的形變吸收了很大一部分，能用在行走、跳躍時(shí) 的力，就變少了。
想要繼續(xù)跑跳，就要用更多的力——時(shí)間一長(zhǎng)，自然就會(huì)感覺(jué)累。
這樣的“累”，被一些別有用心的商家營(yíng)銷(xiāo)成了減肥效果，“穿著走路就當(dāng)是鍛煉”“穿著就能瘦”。
且不說(shuō)這份“累”能消耗的熱量微乎其微，過(guò)軟的鞋底給身體帶來(lái)的損害，絕不止累而已。
鞋底的形變，讓鞋子的不穩(wěn)定性增強(qiáng)了。
就像人在軟軟的棉花上很難站穩(wěn)一樣，軟的鞋底，會(huì)削弱對(duì)足部的控制能力，增大崴腳、扭腳的風(fēng)險(xiǎn)。
全國(guó)制鞋標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)張偉娟指出，鞋底太軟會(huì)增加腳部扭傷風(fēng)險(xiǎn)/《央視網(wǎng)》
另一方面，太軟的鞋底，對(duì)腳底的支撐可能不足，帶來(lái)健康隱患。
央視《生活提示》欄目中，做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)穿著能被輕松彎折的軟底鞋時(shí)，足部達(dá)不到良好的支撐效果。
檢測(cè)鞋底硬度對(duì)足部支撐情況的實(shí)驗(yàn)/《央視網(wǎng)》
鞋子對(duì)腳的支撐不足，走路時(shí)間長(zhǎng)了，足弓的部位會(huì)又酸又疼。
?足弓需要足夠的支撐/CCTV10《健康之路》
長(zhǎng)年累月穿著，還會(huì)增加足弓塌陷的風(fēng)險(xiǎn)，讓人患上扁平足。
足弓需要足夠的支撐/CCTV10《健康之路》
足弓塌陷，影響的不只是腳部。
久而久之，不僅會(huì)帶來(lái)足部、腿部韌帶和肌肉的疼痛，還會(huì)導(dǎo)致足踝外翻、足內(nèi)旋、小腿內(nèi)旋、膝關(guān)節(jié)內(nèi)移，甚至骨盆前傾和腰椎疼痛。
足弓塌陷，牽一發(fā)而動(dòng)全身/CCTV10《健康之路》
特別需要注意的是，老年人由于韌帶和關(guān)節(jié)退化，容易出現(xiàn)足弓塌陷、扁平足、腳部控制力不足的問(wèn)題。
老年人更需要支撐力、控制力強(qiáng)的鞋子/《央視網(wǎng)》
這就更需要鞋子給腳部提供足夠的支撐。
但是在老年鞋市場(chǎng)里，我們看到的還是鋪天蓋地的“鞋底像大海綿”等廣告詞，扭成麻花的示意圖。
央視《生活提示》節(jié)目中，展示的部分老年鞋廣告/《央視網(wǎng)》
過(guò)軟的鞋底，不僅不能給足部提供足夠的支撐，走路時(shí)還會(huì)發(fā)生形變，增加不穩(wěn)定性，會(huì)增加老人受傷、崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。
如果買(mǎi)鞋的時(shí)候只追求軟，可能不僅達(dá)不到舒服的效果，還會(huì)犧牲腳部乃至身體的健康。
挑選一雙合適的鞋，正確的打開(kāi)方式是什么？
比起花里胡哨的噱頭和外觀，最重要的，是能給雙腳提供足夠的支撐和緩震。
首先，要確定雙腳的足弓類型： 洗澡或泡腳之后，可以通過(guò)“濕腳測(cè)試法”，濕腳站到地板上，觀察留下的腳印。
圖源/央視《健康之路》
如果足弓位置的水印很窄，甚至出現(xiàn)斷裂，就表明是高足弓：足弓弧度太大，難以貼近地面。
過(guò)高的足弓在接觸地面時(shí)，由于接觸部分很少、甚至懸空，也就無(wú)法起到應(yīng)有的緩震效果。
在選擇鞋子時(shí)，就要看重鞋子的緩震功能，緩沖地面對(duì)足部的沖擊，分擔(dān)過(guò)多的壓力。
足弓的緩震功能，就像腳底有一個(gè)氣球，走起來(lái)輕盈省力，緩解地面對(duì)足部的影響
低足弓、扁平足的跑步者，應(yīng)該著重選擇支撐性好的鞋，加強(qiáng)鞋底中部的支撐。
當(dāng)然，足部不適還是要去醫(yī)院就診，不要寄望于一雙鞋子“包治百病”。
擁有正常足弓的跑步者，也不能忽略穿著時(shí)的體驗(yàn)感：
一旦長(zhǎng)期跑步、站立后出現(xiàn)腳部不適，不要急著否定自己：是不是體力不夠好，是不是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少了，是不是鍛煉動(dòng)作做錯(cuò)了。
或許，問(wèn)題真的出在鞋子上。
畢竟成年人腳病起因中，運(yùn)動(dòng)損傷只占了5%，而穿鞋不當(dāng)則占據(jù)了64%。
選擇鞋子時(shí)，不要被它身上眼花繚亂的營(yíng)銷(xiāo)標(biāo)簽所迷惑，也不要追捧新鮮的概念，而忽略了鞋子的本質(zhì)：
它是為保護(hù)腳而生的，別讓自己的腳去遷就鞋子。
適合自己的，才是最重要的。
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[2]趙碎浪,楊峰,傅陸軍,于百計(jì).鞋墊對(duì)足底壓力舒適性影響研究進(jìn)展[J].中國(guó)皮革,2018,47(09):57-61.DOI:10.13536/j.cnki.issn1001-6813.2018-009-011.
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