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編者按：“心流狀態(tài)”，淺顯的解釋就是從事某件事情而忘乎所以，忘記吃飯喝水，忘記周遭一切的事情。就像我們從小耳熟能詳?shù)耐豸酥?，練字投入到將墨水錯(cuò)當(dāng)作醬料蘸了吃，這便是“心流狀態(tài)”。心流狀態(tài)是令人上癮的，它能幫助我們提高專(zhuān)注力，但也是可遇不可求的。本文將帶大家細(xì)致了解“心流狀態(tài)”以及如何進(jìn)入這種狀態(tài)，本文來(lái)自翻譯，希望能對(duì)你有所啟示。
(相關(guān)資料圖)
缺乏專(zhuān)注力正成為一種全球流行病。在互聯(lián)網(wǎng)上，生產(chǎn)力、效率等字眼隨處可見(jiàn)。不僅如此，網(wǎng)上充斥著成千上萬(wàn)個(gè)打著“提高效率和生產(chǎn)力”的應(yīng)用程序和所謂的生產(chǎn)力專(zhuān)家，他們承諾會(huì)幫助你取得巨大的成果，但前提是你必須購(gòu)買(mǎi)他們的課程或訂閱他們?cè)丛床粩嗟漠a(chǎn)品。所有這些都信誓旦旦地承諾肯定會(huì)幫助你優(yōu)化自己，這樣你就可以神奇地停止刷 YouTube 視頻，成為一個(gè)新的、以某種方式改進(jìn)的自己。但我們都知道，其實(shí)這些只是營(yíng)銷(xiāo)噱頭。
要想變得更有效率，只需要讓你的思想適應(yīng)心流狀態(tài)就行了。
在 20 世紀(jì) 70 年代，米哈伊·西克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihályi）在對(duì)各種藝術(shù)家進(jìn)行了一系列采訪后，創(chuàng)造了“心流”一詞，他認(rèn)為這些創(chuàng)作者在工作時(shí)，會(huì)進(jìn)入一種神奇的深度專(zhuān)注狀態(tài)，這種狀態(tài)后來(lái)被稱(chēng)為“心流”狀態(tài)。
這些藝術(shù)家太沉迷于他們自己正在做的事情，以至于忘記了吃飯、喝水甚至休息。這并不意味著這些人是被迫執(zhí)行正在做的任務(wù)的。反而，是他們自己主動(dòng)試圖進(jìn)入這種深度專(zhuān)注做事的狀態(tài)。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，當(dāng)下是生命中最美好的時(shí)光。
如今，我們正在見(jiàn)證焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)變。與其專(zhuān)注于對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要的事情，比如需要全身心投入的項(xiàng)目，我們更愿意讓其他人來(lái)娛樂(lè)自己。當(dāng)一些事情不夠刺激時(shí)，我們只需跳到下一個(gè)頻道尋找刺激和新鮮感即可。每個(gè)人都在試圖讓我們了解他們的故事，新的娛樂(lè)來(lái)源也就不難找到了。網(wǎng)絡(luò)上每天都有無(wú)數(shù)的奇聞?shì)W事，每當(dāng)我們?yōu)g覽新聞或者社交媒體平臺(tái)時(shí)，注意力都可能會(huì)被吸引。我們沒(méi)有拒絕和反抗，甚至期待著被這些信息干擾，我們歡迎它們出現(xiàn)在我們的生活中。
隨著時(shí)間的推移，我們的生活方式逐漸演變?yōu)橐韵聝煞N方式中的其中一種：要么意識(shí)到持續(xù)不斷的“新消息”在浪費(fèi)我們的注意力，對(duì)最終目標(biāo)沒(méi)有絲毫幫助；或者，我們選擇生活在遺忘中，遵循社會(huì)設(shè)定的規(guī)范——總是試圖被娛樂(lè)。
如果你已經(jīng)厭倦了被無(wú)休止的新消息和聲音所打擾，這篇文章會(huì)幫你從過(guò)度分心的狀態(tài)中抽離，并學(xué)會(huì)集中專(zhuān)注力來(lái)做你該做的事。
在這篇文章中，我將解釋如何進(jìn)入著名的心流狀態(tài)，這將幫助你創(chuàng)造更多，而不是消耗更多。同時(shí)，本篇文章將舉例說(shuō)明你如何能長(zhǎng)時(shí)間保持這種高度專(zhuān)注的狀態(tài)。
從表面上看，心流狀態(tài)似乎是提高效率的終極方法，它可以幫助你完成令人費(fèi)解的工作，并帶來(lái)難以置信的成果。
雖然心流狀態(tài)確實(shí)能提高效率，但它更多的是關(guān)于熱愛(ài)做某事，讓自己沉浸在一項(xiàng)特定的任務(wù)中，最終會(huì)產(chǎn)生狂喜的感覺(jué)。
西克森特米哈伊在一次采訪中，這樣描述心流：“心流是個(gè)體對(duì)某一活動(dòng)表現(xiàn)出濃厚的興趣并由此推動(dòng)自己完全投入某項(xiàng)活動(dòng)的一種情緒體驗(yàn)或狀態(tài)。是為了一項(xiàng)活動(dòng)本身而完全參與其中，甚至忘記自我，感覺(jué)時(shí)間過(guò)得飛快。整個(gè)人都參與其中，在最大限度地發(fā)揮自己的技能?！?/strong>
你進(jìn)入高度專(zhuān)注的狀態(tài)并不是因?yàn)樽约耗軌蚣凶⒁饬Γ凶⒁饬@件事可能要?dú)w功于一些網(wǎng)絡(luò)專(zhuān)家推薦的生活技巧和提高效率的工具。我們之所以能夠保持長(zhǎng)時(shí)間高度集中，是因?yàn)槲覀冋谧龅氖虑?、正在參與的實(shí)際活動(dòng)，會(huì)給我們帶來(lái)快樂(lè)和成就。
我相信很多人對(duì)此感到困惑。
但事實(shí)是很多時(shí)候我們并沒(méi)有專(zhuān)門(mén)使用網(wǎng)絡(luò)中所謂的生產(chǎn)力工具，也并沒(méi)有經(jīng)常看提高效率的小 tips，而你之所以能夠集中精力，主要原因是發(fā)自?xún)?nèi)心喜歡和熱愛(ài)自己正在做的事情。最終，你會(huì)很高興把一天中的大部分時(shí)間都投入到這個(gè)特定的活動(dòng)中。當(dāng)你取得進(jìn)展時(shí)，任務(wù)本身會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)、積極反饋和滿(mǎn)足感。你不需要強(qiáng)迫自己去做這件事，也不需要?jiǎng)e人來(lái)提醒你。你自己會(huì)期待著有時(shí)間去做這件事，例如，寫(xiě)作、鍛煉和聽(tīng)音樂(lè)。當(dāng)這件事情開(kāi)始時(shí)，實(shí)際的活動(dòng)足以讓你沉浸在自己所做的事情中。
親愛(ài)的讀者，特別是對(duì)你來(lái)說(shuō)，這意味著如果你想進(jìn)入如此理想的心流狀態(tài)，首先必須要在很短的時(shí)間內(nèi)找到一個(gè)對(duì)你本身而言非常有趣的活動(dòng)，其他的都無(wú)關(guān)緊要。
除了在一個(gè)特定的項(xiàng)目上取得巨大的進(jìn)步，你也會(huì)因?yàn)樽约核龅墓ぷ鞫刻祗w驗(yàn)到真正的快樂(lè)。
在一個(gè)信息碎片化時(shí)代，學(xué)會(huì)正確管理自己的注意力是你能做的保持理智的最好的事情，甚至有時(shí)候，這樣能提升生活幸福感。
畢竟，如果你積極回應(yīng)所有的信息，點(diǎn)擊所有的廣告，關(guān)注所有算法推薦的事情和產(chǎn)品，你就永遠(yuǎn)不會(huì)有屬于自己的時(shí)間。除了讓別人快樂(lè)，你永遠(yuǎn)沒(méi)有時(shí)間做其他事情。你總是認(rèn)為想做的事情可以留到以后再做，但實(shí)際上那一天永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)。你的注意力總是集中在外在事物（比如別人對(duì)你的要求），而不是內(nèi)在事物（你真正想做的事）上。
當(dāng)你對(duì)每件事都說(shuō)“是”的時(shí)候，你很快就會(huì)耗盡你的精力，而沒(méi)有任何進(jìn)展。只有當(dāng)你專(zhuān)注于一件事時(shí)，你才能達(dá)到持久的結(jié)果。
這種外在的關(guān)注直接與你自身想要的東西相矛盾：生存、茁壯成長(zhǎng)，并表現(xiàn)出真正最好的自己。
要進(jìn)入“心流狀態(tài)”，即高度集中注意力的狀態(tài)，你首先需要找到一項(xiàng)自己非常感興趣的任務(wù)。但更重要的是，對(duì)你來(lái)說(shuō)是有意義的任務(wù)。正如你所想象的，這里我們談?wù)摰牟皇峭骐娮佑螒蚧蛩。菍?duì)認(rèn)知有要求同時(shí)又很有趣的工作。
在開(kāi)創(chuàng)性的著作《心流：最佳體驗(yàn)心理學(xué)》（Flow: the Psychology of Optimal Experience）中，西克森特米哈伊將終極幸福的狀態(tài)描述為追求一種不斷增加難度的活動(dòng)。
下圖解釋了如何實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)：
A1是你開(kāi)始做某事的時(shí)候。A2是當(dāng)任務(wù)變得過(guò)于簡(jiǎn)單的時(shí)候。A3是如果你過(guò)多地增加難度。A4是你應(yīng)該爭(zhēng)取的——稍微增加難度。
當(dāng)你剛開(kāi)始做某件事的時(shí)候，比如說(shuō)你想成為一名音樂(lè)家，你決定學(xué)習(xí)彈吉他。關(guān)于彈吉他的技能你一無(wú)所有，在你剛開(kāi)始學(xué)習(xí)這件事的時(shí)候，甚至連拿樂(lè)器都是你感興趣的事情。你對(duì)學(xué)習(xí)的渴望會(huì)讓整個(gè)經(jīng)歷充滿(mǎn)快樂(lè)，這是 A1 階段。
隨著時(shí)間的推移，當(dāng)你變得更好時(shí)，如果你繼續(xù)學(xué)習(xí)同樣的曲調(diào)，你要么會(huì)感到無(wú)聊（A2 階段）?；蛘?，你開(kāi)始感到失落和焦慮，因?yàn)槟阋庾R(shí)到你知道的是多么少，而吉他知識(shí)庫(kù)是多么廣闊（A3 階段）。
最好的做法是在現(xiàn)有學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上稍微增加一點(diǎn)難度。但是，不要嘗試過(guò)于復(fù)雜的歌曲和技巧?；蛘邠Q句話(huà)說(shuō)，你應(yīng)該嘗試一些超出自己舒適區(qū)范圍的歌曲。這是你想要一直處于的階段，在圖上顯示為 A4 階段。
想一下，如果你嘗試一些復(fù)雜的事情會(huì)發(fā)生什么？
你的大腦會(huì)意識(shí)到自己現(xiàn)在掌握的知識(shí)和自己需要知道的知識(shí)之間的差距太大了。這會(huì)讓你感到焦慮，你不會(huì)想要等上幾年去學(xué)習(xí)一些東西，畢竟，身體和思想都需要持續(xù)的良好反饋來(lái)保持運(yùn)作。這就是為什么如果你想繼續(xù)做自己正在做的事情，逐漸增加復(fù)雜性是很重要的。否則，你將完全從圖表中消失，去做其他有意義的事情。在這種情況下，你做什么事情幾乎都沒(méi)有成效、半途而廢。
另一方面，如果你正在做的事情在某個(gè)時(shí)刻變得無(wú)聊，你就會(huì)停止接受這件事情帶來(lái)的“刺激”。如果發(fā)生這種情況，你有可能會(huì)走神，甚至可能會(huì)通過(guò)其他方式來(lái)尋求獲得積極的刺激，比如社交媒體、游戲等。
最好的策略是慢慢走出舒適區(qū)。去直面一個(gè)比你高一點(diǎn)的對(duì)手，去嘗試與你所知道的東西有某種關(guān)聯(lián)、同時(shí)也能提供給你新的見(jiàn)解的事物。
但這只是保持心流狀態(tài)的其中一個(gè)過(guò)程。
遺憾的是，僅僅找一項(xiàng)稍微難一點(diǎn)的活動(dòng)是不足以讓你長(zhǎng)時(shí)間參與的，你還需要學(xué)習(xí)如何讓自己免受雜七雜八的事情干擾。
以下是我如何定義“心流狀態(tài)”：在一段較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)追求單一的思維方式。為了把它與我上面提到的聯(lián)系起來(lái)，這個(gè)思維的本質(zhì)當(dāng)然應(yīng)該與你所熱愛(ài)的事情有關(guān)。
將注意力集中在一件事情上聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但這并不容易。
正確管理注意力需要考慮兩件事：阻止內(nèi)部干擾和外部干擾。
如果我們把心流想象成自己在不做其他事情的情況下完成一項(xiàng)任務(wù)的能力，我們可以這樣想象：
在這個(gè)特定的時(shí)刻，你只做一件事，其他什么都不重要。
然而，在你工作的某個(gè)時(shí)刻，可能會(huì)被你視野范圍內(nèi)看到的東西所干擾；或者當(dāng)一個(gè)結(jié)論引出下一個(gè)結(jié)論時(shí)，大腦可能會(huì)產(chǎn)生一些新的想法，這個(gè)想法很多時(shí)候與你現(xiàn)在正在做的事情無(wú)關(guān)：
專(zhuān)家估計(jì)，大腦平均每小時(shí)會(huì)思考2500到3300個(gè)想法。
在這種情況下，你有兩個(gè)選擇：1）你可以忽略這個(gè)想法，繼續(xù)做手頭上的事情；或者 2）你可以嘗試探索這個(gè)新想法新思路。
整個(gè)過(guò)程發(fā)生得非?？?。例如，在閱讀這篇文章的時(shí)候，你的大腦里可能會(huì)有各種各樣的想法，這些想法可能與我們正在討論的內(nèi)容完全無(wú)關(guān)，“我應(yīng)該買(mǎi)朋友前幾天提到的最新的電子游戲嗎？”或者與之相關(guān)，“我得回去工作了，我不該再繼續(xù)讀這篇文章了，我已經(jīng)很了解心流狀態(tài)了”等等諸如此類(lèi)。
根據(jù)您的決定，您可以放棄閱讀這篇文章，也可以繼續(xù)閱讀接下來(lái)的內(nèi)容。
如果每次產(chǎn)生一個(gè)新的想法，你都決定轉(zhuǎn)向按照新想法去做事，那么你就會(huì)停止做正在做的事情，這實(shí)際上更糟。例如，如果我們和一個(gè)朋友聊天，他在解釋他的工作，而我們腦子里卻在思考自己的工作，我們便永遠(yuǎn)也聽(tīng)不到他實(shí)際上在表達(dá)什么。很可能，我們會(huì)在某一瞬間突然戛然而止，尷尬地點(diǎn)點(diǎn)頭。事實(shí)上，你人雖坐在那里，但心緒卻并不在此，所以這是無(wú)效溝通。
這種情況在你工作的時(shí)候也經(jīng)常發(fā)生。
如果你的手機(jī)突然在專(zhuān)心工作的時(shí)候響了，你決定看看發(fā)生了什么，這個(gè)聲音基本上就是破壞你工作的一個(gè)源頭。
從一個(gè)想法跳躍到另一個(gè)想法阻礙了我們的進(jìn)步。
為了拯救自己，保護(hù)大腦不受眾多干擾，除了在你做重要事情的時(shí)候把手機(jī)調(diào)成靜音，你還可以忽略或?qū)懴麓竽X不斷產(chǎn)生的新想法。當(dāng)你把它們寫(xiě)下來(lái)時(shí)，你基本上就把它們從大腦系統(tǒng)中刪除了。也就是說(shuō)，你就不會(huì)再想這些事情了:
把出現(xiàn)的想法寫(xiě)下來(lái)可以幫助你回到正軌。
這是我寫(xiě)作時(shí)經(jīng)常發(fā)生的事情。在工作中的某個(gè)時(shí)刻，我突然會(huì)想起那些還沒(méi)做完的事情。例如，給家人回個(gè)電話(huà)或支付購(gòu)物賬單。有時(shí)這種感覺(jué)太強(qiáng)烈了，以至于忽視它是不起作用的，而我的大腦總是會(huì)突然讓我想到這些事。所以，為了讓它不干擾我的大腦和思維，并確保我不會(huì)再次忘記，我會(huì)立即寫(xiě)下腦海中的事情。這樣我便不會(huì)忘記這些事。更重要的是，我可以重新開(kāi)始我的任務(wù)。
干擾因素?zé)o處不在。每當(dāng)有人打斷你的工作時(shí)，你需要大約 20 分鐘的時(shí)間來(lái)重新恢復(fù)到專(zhuān)注狀態(tài)。根據(jù)加州大學(xué)歐文分校的一項(xiàng)研究，我們平均需要 23 分 15 秒才能重新恢復(fù)專(zhuān)注。
這就是為什么有那么多的應(yīng)用程序和文章教你屏蔽社交媒體，關(guān)掉消息通知，把手機(jī)交給他人保管。
外界噪音會(huì)影響我們的內(nèi)心，會(huì)影響你現(xiàn)在正在做的任何事情，甚至?xí)耆淖兡愕纳钴壽E。你可以邊打字，邊時(shí)刻關(guān)注大腦突然產(chǎn)生的想法，甚至還可以像瘋子一樣開(kāi)始在網(wǎng)上瀏覽各種時(shí)事新聞，或者搜索近期想買(mǎi)的咖啡杯。簡(jiǎn)單地說(shuō)，一張照片，甚至一個(gè)想法，都會(huì)破壞你的注意力。
封閉式環(huán)境肯定是不現(xiàn)實(shí)的，畢竟，我們有工作，可能還有家庭和孩子需要照顧，于是我們需要做一些事情來(lái)確保工作能夠在短時(shí)間內(nèi)高效完成。
以下是我保護(hù)自己不受外界影響，并確保在做重要工作時(shí)能保持專(zhuān)注的一些方法：
計(jì)劃時(shí)間：我早上 5 點(diǎn)起床是有原因的，因?yàn)橄Ｍ约耗苡幸粋€(gè)安靜的、不受打擾的早晨，桌子上放一張白紙，寫(xiě)下我隨時(shí)迸發(fā)的想法。在早上 5 點(diǎn)到 8 點(diǎn)之間，我通常會(huì)陷入沉思，對(duì)我來(lái)說(shuō)除了深度思考，沒(méi)有什么是重要的。如果早起是你永遠(yuǎn)不會(huì)做的事情，那么不管在什么時(shí)候、安排幾個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離外界是你能為自己做的最重要的事情。
為工作設(shè)定一個(gè)目標(biāo)：當(dāng)我醒來(lái)時(shí)，我清楚地知道今天早上我要做什么。我不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間思考什么是優(yōu)先事項(xiàng)，因?yàn)槲視?huì)在前一天設(shè)定所有待辦事情的優(yōu)先級(jí)。這很重要，否則你就會(huì)和自己爭(zhēng)論自己現(xiàn)在應(yīng)該做什么，而不是現(xiàn)在就真的做些什么。
排除一切干擾：很多人在網(wǎng)上談?wù)撨@一點(diǎn)是有原因的，如果你想快速完成工作，在一個(gè)沒(méi)有干擾的環(huán)境中工作是非常重要的。如上所述，如果你想專(zhuān)注于一項(xiàng)特定的任務(wù)，你需要清除所有的雜音。關(guān)掉手機(jī)，準(zhǔn)備好辦公桌，告訴配偶和/或同事自己需要獨(dú)處一段時(shí)間，不希望被打擾。
準(zhǔn)備好耳機(jī)和喜歡的音樂(lè)：如果你是一名作家，很難集中注意力，那么買(mǎi)一副耳塞式耳機(jī)可能是你能為自己買(mǎi)的最好的東西。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是輕音樂(lè)，可以極大地提高注意力和工作質(zhì)量。
尋找監(jiān)督伙伴：停止進(jìn)步并不是因?yàn)槲覀儾幌矚g自己所做的事情，進(jìn)入瓶頸期或放棄是因?yàn)槲覀儧](méi)有收到關(guān)于工作的反饋。例如，寫(xiě)一本書(shū)要花好幾年。如果你想寫(xiě)一本書(shū)，每次你坐下來(lái)寫(xiě)的時(shí)候，大腦會(huì)出現(xiàn)一個(gè)聲音：你必須等幾年才能從這個(gè)項(xiàng)目中得到某種結(jié)果。這可能會(huì)讓人氣餒。為了解決這個(gè)問(wèn)題，為了從你所做的事情中得到定期的結(jié)果，并從本質(zhì)上對(duì)你的工作和自己感覺(jué)良好，找一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴吧。他會(huì)督促你對(duì)所做的工作負(fù)責(zé)，并對(duì)你所做的事情給予反饋。
調(diào)整難度：還記得我上面分享的圖表嗎？目前的你處于哪個(gè)象限？A1，A2，A3 還是 A4？根據(jù)你所處的位置，你要么降低難度，要么增加難度。即使你目前處于 A4 狀態(tài)，你仍然需要調(diào)整。這是一個(gè)永無(wú)止境的過(guò)程，進(jìn)步不應(yīng)該停止。
雖然心流狀態(tài)通常與所處區(qū)域有關(guān)，即努力工作，不要讓分心影響你，但這個(gè)終極效率技巧的核心概念完全是關(guān)于其他事情的——我們渴望從事這些工作任務(wù)，是因?yàn)樵谀撤N程度上，全神貫注地投入其中，會(huì)讓我們獲得幸福。
工作產(chǎn)生激情。無(wú)論任務(wù)有多難，它都會(huì)成為終極快樂(lè)的源泉。有那么幾個(gè)寶貴的時(shí)刻，幸運(yùn)的話(huà)可能會(huì)有幾個(gè)小時(shí)，我們會(huì)沉浸在工作中。在這段時(shí)間里，我們會(huì)忘記生活中所有的事情，忘記繁忙的日程，忘記房租和賬單，忘記別人對(duì)我們的要求，只是全心全意地投入到一項(xiàng)能滿(mǎn)足我們內(nèi)心的活動(dòng)中。
在心流狀態(tài)里，什么都變得不重要，我們只關(guān)注于我們創(chuàng)造了什么。
譯者：Araon_
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