在日常的工作中，大多數(shù)人可能都有過這樣的感受：
明明一整天什么也沒做，但就是感覺非常累；
別人隨口所說的一句話，就讓自己整天心神不定；
做事總是感到焦慮，既怕做不成，又怕別人質疑和否定。
如果你也有這樣的經歷，說明你正陷入“自我內耗”之中。
只有擺脫無意義的“自我內耗”，你才能快速實現(xiàn)蛻變和成長。
一個人的強大，是從“拒絕內耗”開始的。
在職場上，有一個大熱的詞，叫做“內卷”。
很多人把內卷等同于內耗，其實這二者之間是有很大的差別的。
內耗，比內卷更可怕。
為什么這么說呢？
因為內卷是人與人的競爭，內卷本質是思維上的“囚徒困境”。
每個人如同囚徒在困境中，沒有其他選擇，為了自身的利益，只能被迫做著零和甚至負和的博弈。
比如“996”，有人想升職，就選擇主動加班。你害怕自己不加班顯得不努力或者因此被炒，于是也跟著加起班來。
大家都在加班，可是公司業(yè)績并不見得會變得更好，工資也還是那么多。每個人的工作時間變長了，不斷自我重復，自我消耗，除了累，一無所得。
內耗不一樣。內耗，是自己與自己的競爭。你不用等別人動手，自己就把自己耗盡了。
內耗一般主要來源于兩個方面：
1、對人的內耗
在人際關系中，因為對方反應和自己預期出現(xiàn)偏差，而內心沮喪失望，經常性地陷入自我懷疑、自我否定之中。
舉個例子，在路上遇見領導，向領導打招呼，可是領導沒有聽見，就沒搭理。
一般人覺得沒什么，但有些人就偏要腦補一出職場大戲：領導為什么不理我？是不是我最近哪里做的不好，惹得領導不高興了？馬上年底了，領導會不會給我的績效打低分？會不會扣除掉我的年終獎？他會不會開除我？……
職場中，這類“玻璃心”的員工是很多的，因為別人的只言片語，觸發(fā)內心敏感的弦，從而陷入“自我內耗”中。
2、對事的內耗
做事情總是夸大它的難度，懷疑自己的能力，進而選擇逃避做事，將事情一再拖延，并且越拖延越焦慮，陷入惡性循環(huán)。
舉個例子，老板讓做月度報表，你一想到要統(tǒng)計各項數(shù)據(jù)，做分析，頓時感到有壓力了。你不想去承受這些壓力，所以一拖再拖。但隨著時間的流逝，你開始變得焦慮。
最后，你匆匆忙忙做好了一份報表。但做完后，你沒有感覺到任何的成就感。
為什么？因為，你的報表是趕工出來的，質量很差。你開始擔心老板看到你報表的反應，提心吊膽，整天心不在焉，無法從壞情緒中抽離。
美國社會學家霍克希爾德曾經提到一個理論叫“情緒勞動”。
大意是指，員工在工作時展現(xiàn)某種特定情緒以達到其所在職位工作目標的勞動形式。
舉個例子，航空公司的工作人員在服務的過程中，必須表現(xiàn)出禮貌和耐心，即使被惹怒了，也要表現(xiàn)出微笑來迎合顧客。
航空公司的工作人員在腦力和體力之外，付出了另外一種勞動，亦即“情緒勞動”。
內耗，實際上是一種無效的“情緒勞動”。
因為，內耗不但拿不到結果，還會消耗你大量的體力和精力。
當你長期處于心理內耗中，為各種負面情緒的裹挾時，你的熱忱和行動力就會被摧毀，工作不在狀態(tài)，生活也會越來越不快樂。
長期的自我內耗，會讓你心力交瘁，一事無成。
如何解決呢？三劑解藥，幫助你拒絕內耗。
1、不惑于心
大多數(shù)人之所以會陷入“自我內耗”，純粹是“內心戲”太多。
內心戲過多，容易胡思亂想，就會產生疑慮、惶恐、擔憂等各種情緒。
怎么辦呢？你要整理自己的內心，不要為不必要的情緒所左右。
如何做到“不惑于心”呢？
首先，你要找到初心。
你的愿景是什么？你要做成什么樣的事情？當你搞清楚自己的初心，找到自己想做、愿意去做的事情，內心有熱愛，就不會迷茫了。
其次，給內心做“減法”。
想得太多，內心存儲了大量的焦慮、煩躁等情緒，就好像電腦內存條超載，無法運行，適當做減法，排除無意義的干擾，也能更好地做事情。
最后，要做到以終為始。
當你往前走的時候，可能會遇到很多的挫折和坎坷，但是你要以終為始，永遠不要忘記自己的初心和遠方，多想想自己當時為什么干這個事情？當你能做到以終為始，就能堅定內心，一直往前走。
2、不亂于行
做事時，如何拒絕內耗呢？你要做到“不亂于行”。
怎么做呢？有兩個法子：
其一，學會拆解目標。
在面對一個高難度的任務時，你不要還沒有做出嘗試，就擔心自己做不好，就懼怕承擔失敗的后果。
你要勇于嘗試，要把心思和精力專注在做事上。目標太大，那就學會量化目標，把目標分解成一個個階段性的小目標。
當你達成每一個小目標，取得每一個階段性的小勝利時，你就會有更大的動力和熱情去迎接下一場勝利，從而形成積極循環(huán)。
其二，養(yǎng)成寫TDL的習慣。
事情繁雜，沒有頭緒。你可以通過撰寫TDL，列出每日工作事項，讓自己知道先做什么，在做什么，合理規(guī)劃時間，合理地做事。
TDL有三個核心點：通盤思考、要事當先、想不透的事情持續(xù)想。
通過TDL，能幫助你集中時間做最重要的事情， 當事情減少，也會減少你的恐懼心理，拒絕內耗。
3、立即行動
行動，才是治愈內耗最好的解藥。
自我內耗讓你一直在原地打轉，會極大地消耗你寶貴的時間資源和注意力資源，更有可能讓你失去一些寶貴的機會。
舉個例子：你是一個創(chuàng)業(yè)者，你看見了一個商機，但是你卻不知道要不要做，能不能做，你害怕會失敗，想做又猶豫不決。
結果，就在這不斷地糾結中白白錯失了商機，然后你又感覺懊悔無比，陷入自責和遺憾的情緒中，導致手頭上的事情也做不好。
糾結無法創(chuàng)造價值，也帶不來任何結果。
想，都是問題；做，才是答案。
每個人的時間精力都有限的，真正能夠用來學習成長、創(chuàng)造價值的時間也就短短幾個小時。
如果在這有限的時間里，還不斷地陷入糾結和內耗中，哪里還有剩余的精力做事情呢？
大家都知道，喬布斯每次發(fā)布會上都穿同樣的黑色T恤和牛仔褲，扎克伯格同樣顏色的T恤也經常買了很多件。
為什么他們要這么做呢？
因為他們要把寶貴的時間和精力花在更重要的事情上，而不是糾結于穿什么，不穿什么這些零碎小事上。
與其在內耗中浪費時間，不如立即行動，正如創(chuàng)業(yè)酵母創(chuàng)始人俞朝翎所說：“干就對了?！?/strong>
俗話說：“將軍趕路，不追小兔”，一個人的強大，是從“拒絕內耗”開始的，他們懂得把時間和精力專注在重要的人和事上，而不是浪費在無意義的內耗上。
如何“拒絕內耗”呢？你要“不惑于心”，時時整理內心的想法，排除掉干擾，找到正確的方向；你要不亂于行，在繁復和雜亂中，去做正確的事情；最后，你要付諸于行動，在行動中享受成功的喜悅。
本文來自微信公眾號 “創(chuàng)業(yè)酵母”（ID：chuangyejiaomu），作者：酵研院，36氪經授權發(fā)布。
