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編者按：對許多人而言，當(dāng)他們感到焦慮或憤怒時，總是會給這類情緒貼上標(biāo)簽，認(rèn)為它們是一種消極情緒，并為此感到自責(zé)、內(nèi)疚，繼而導(dǎo)致自己長期無法擺脫這種情緒困擾。這篇文章來自編譯，作者認(rèn)為，我們不應(yīng)該給情緒貼標(biāo)簽，情緒本身沒有好壞，但貼標(biāo)簽卻是一種壞行為，它只會讓你更加難以擺脫這種情緒。作者還在文末分享了擺脫情緒困擾的三個實用建議，希望對你有所啟發(fā)。
圖片來源：Unsplash.com @Andre Hunter
大多數(shù)人都會遭受許多不必要的困難情緒所困擾，比如焦慮、悲傷、羞愧、憤怒等等。
針對這些可能長期存在的情緒困擾問題，雖然存在許多潛在誘因，但許多人可能都忽視和誤解了一個十分重要的因素。
事實上，如果要改善和提高情緒健康，我可能只會給出一條建議：不要再給自己不喜歡的感覺貼上“消極”標(biāo)簽。
其原因也很簡單：
如果你認(rèn)為困難情緒是消極的，你就會更加篤信這些情緒是不好的，但事實卻并非如此，對你也毫無幫助。
在這篇文章中，我將跟大家解釋為什么我認(rèn)為把某些情緒稱為“消極情緒”是完全錯誤的，為什么這種想法實際上還會加劇情緒困擾，同時還會提出一些有助于更準(zhǔn)確地認(rèn)識困難情緒的建議。
針對這個問題，下文中羅列的每一個理由都可以拓展成一篇文章來詳細(xì)闡述，但是我會盡量簡潔說明。
想想看，沒有人會因為感到生氣而坐牢。憤怒本來就是一種我們無法控制的情緒。
但是如果你因為憤怒而行為過激，從而違反法律法規(guī)的，那你就可能會坐牢。和情緒不同的是，我們的行為是能夠加以控制的。因此，從道德層面來講，行為是有好壞之分的。
我們的情緒不是自身選擇之下的產(chǎn)物，這即是說，從道德層面來說，情緒不存在好壞之分。
例如，無論你有多么悲傷，都不會對你的身體造成實質(zhì)傷害。
為了逃避悲傷，酗酒或者通過魯莽行為來放飛自己、轉(zhuǎn)移自己的注意力，就可能會對你的身體造成真正的實質(zhì)傷害。但情緒是不會對你造成傷害的。
你可能會說，長期受某種情緒困擾，比如焦慮，可能會引起慢性壓力，這實際上對身體是有害的。
但是，像焦慮這樣的困難情緒之所以持續(xù)這么久，往往是因為人們想要逃避和消解這些情緒的時候，反而無意中延長和加劇了它們的存在。無論是哪種情況，往往都是因為“情緒本身就是消極或不好的”這一固有觀念所導(dǎo)致的。
許多人覺得某些情緒是消極或不好的，是因為他們根深蒂固地認(rèn)為情緒不好就是錯誤的。
導(dǎo)致人們產(chǎn)生這種觀念的原因不計其數(shù)，但問題的核心在于，你需要意識到，這完全是毫無意義的。
比如說，你因為犯錯而感到羞愧，但這并不代表你這個人就是失敗的。通過某個經(jīng)歷或連續(xù)多段經(jīng)歷來定義整個人生的做法是相當(dāng)愚蠢的。
你肯定不會在別人為犯錯感到羞愧時說他們是失敗者。因此，你就應(yīng)該放棄這種雙重標(biāo)準(zhǔn)的做法。
無論你是否相信這三個理由，至少我希望你能借此機(jī)會來重新思考，說“情緒是消極或不好”到底意味著什么。
總之，不管什么時候，無論你認(rèn)為消極情緒是對是錯，這種思考方式都是無益的。
圖片來源：Unsplash.com @Hello I"m Nik
大多數(shù)人認(rèn)為，困難情緒讓人感到痛苦，所以它們就是不好的。
在某種程度上，這是有道理的，因為痛苦往往與壞事相關(guān)聯(lián)。舉個經(jīng)典的例子，你的手指碰到了爐子上的熱鍋，表面上看，你可能會說疼痛是件壞事，因為你的手指被燙傷了，但仔細(xì)一想，這種推理其實根本站不住腳。
你所感受到的痛苦本身并不是有害的。它只是一個讓人感到疼痛的信號，從而引起你的注意，以應(yīng)對真正的危險——會燙傷手指的熱鍋。因此，鍋才是威脅，而不是你感受到的疼痛。
同樣地，你在被熊追趕時會感到恐懼，但恐懼并不危險，被熊咬到才是真正的危險。恐懼實際上反而在幫助你避免受傷。
然而，身心痛苦還是會讓人不好受。在那一刻，我們往往只會想著擺脫痛苦。盡管可以理解，但逃避痛苦卻是非常危險的。
例如：
醉酒可以讓你避免聚會開始之前的社交恐懼，但醉酒駕駛卻非常危險。
吃垃圾食品可以緩解工作壓力過大引起的焦慮，但可能會引起肥胖，對身體造成影響。
但是，逃避痛苦除了會引起交通事故和變胖等實質(zhì)后果，這種不恰當(dāng)?shù)奶颖懿呗赃€會引起許多情緒上的困擾。
例如：
大多數(shù)拖延癥其實都是因為逃避工作中的不良情緒所致，比如害怕失敗。
回避可能引起焦慮的社交場合，可能還會延長和加劇你的社交恐懼。
反復(fù)糾結(jié)過去的失敗和錯誤，妄圖解決或者弄清問題，往往會加劇抑郁癥。
關(guān)系緊張或者相互怨恨往往是因為一方或者雙方為了避免脆弱情感，不愿坦承地說出他們的感受。
和生活中的許多事情一樣，逃避情緒痛苦在短期內(nèi)也許會讓人好受一些，但從長遠(yuǎn)來看，只會讓情況變得更糟。
我之所以提到這些，是因為回避情緒的習(xí)慣往往都始于我們用來描述自身感受的詞匯和語言：
如果你不斷地自我暗示，讓自己接受焦慮是“消極的”或“不好的”，你想要避免它的沖動無疑會變得越來越強(qiáng)烈，最后導(dǎo)致這種感受本身也越來越強(qiáng)烈。
如果你經(jīng)常因為感到像憤怒這樣的“消極”情緒而自責(zé)，毫無疑問，最終你會選擇壓抑自己的憤怒情緒，讓它以帶有被動攻擊式的溝通方式或長期怨憤的形式表現(xiàn)出來。
如果你像對待敵人一樣對待情緒，那你的感受只會越來越強(qiáng)烈。
相反地，如果你能用更加平和中立的語言談?wù)摵驼J(rèn)識困難情緒，隨著時間的推移，它們可能就沒有那么強(qiáng)烈了。因此，你也可以更加合理、有效地管理自己的情緒。
圖片來源：Unsplash.com @Hello I"m Nik
如果我們不再把困難情緒當(dāng)作要消滅的敵人，那我們就會更容易控制大部分困難情緒，它們也不會對我們造成那么強(qiáng)烈的感受。
在我看來，這個過程需要從談?wù)摳惺艿恼Z言開始。
以下三個建議，希望能幫助你更合理、更樂觀地與消極的困難情緒相處。
不要再使用“消極”這個詞來描述你的情緒。對許多人來說，這個詞和道德、危險以及威脅的聯(lián)系都過于緊密，因此有害無利。
相反地，你應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，嘗試用更加中立的詞匯描述你的情緒感受，比如困難、不適或者痛苦。用詞很關(guān)鍵。你用來表達(dá)情感的詞語比你想象的要重要得多。
把這句話隨時記在心上，讓自己完全理解和消化其內(nèi)涵。你也可以把它寫在辦公室的便利貼上，在通勤過程中反復(fù)提醒自己，解釋給朋友聽，或者在冥想時思考這句話。
認(rèn)真講，這是所有情緒健康問題中最重要的一個概念。無論多么痛苦，情緒都不是問題所在，別再把它們當(dāng)作問題了。
在我遇到的長期遭受情緒困擾的案例中，幾乎所有人都沒有將感受與行為區(qū)分開來。具體而言，人們試圖控制他們無法掌控的東西（情緒），結(jié)果反而忽略了他們能控制的東西（行為）。
例如，如果你想要控制焦慮這種感受，你可能會忽略控制感到焦慮這一習(xí)慣的重要性。如果你想要控制憤怒這種感受，你可能會無法控制你的過激行為。如果你想要控制悲傷這種感受，你的注意力可能會被分散，讓你看不到現(xiàn)有關(guān)系中好的一方面。
圖片來源：Unsplash.com @Ben White
如果說保持情緒健康有秘訣的話，那我的建議就是：不要把困難情緒當(dāng)作敵人。
本能上想要逃避或者擺脫困難情緒是可以理解的。在短期內(nèi)，這的確有助于帶來一定程度上的緩解。但和情緒斗爭終究是得不償失的。
想要和我們的情緒建立起一種更合理、更樂觀的關(guān)系，一個好方法就是謹(jǐn)慎使用描述它們的詞語。
譯者：俊一
