神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。
編者按：生活中有一些小技巧和小改變能在很大程度上改善我們的生活。本文介紹了13個(gè)這樣性價(jià)比極高的小技巧，這些行為花不了你多長(zhǎng)時(shí)間，但卻能帶來(lái)很好的效果。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
現(xiàn)在“個(gè)人成長(zhǎng)”是一個(gè)很火的話題，有很多自助大師會(huì)提出一些比較激進(jìn)的建議，比如“遠(yuǎn)離心胸狹窄的朋友”，或者“早上5點(diǎn)起床”。
這些激進(jìn)的建議都是對(duì)的，但我更感興趣的是那些易執(zhí)行的，且能給我的生活帶來(lái)改善的小改變和小行動(dòng)。
下次你感到心煩意亂或注意力不集中的時(shí)候，可以試試用ABC方法讓自己在幾秒鐘內(nèi)理清思路。
首先，問(wèn)問(wèn)自己下面這兩個(gè)問(wèn)題，通過(guò)這些問(wèn)題理清自己周圍的環(huán)境和面臨的選擇：
是什么讓你感到不舒服或分心？ 是什么干擾了你的工作或注意力？接下來(lái)，深呼吸，釋放緊張，放松你的身體。
最后，選擇下一步要做什么，選擇一個(gè)你可以完成的任務(wù)，然后立即采取行動(dòng)，無(wú)論這個(gè)行動(dòng)是大是小。
最初，效率大師大衛(wèi)·艾倫（David Allen）創(chuàng)造了“兩分鐘”規(guī)則（“two-minute” rule）。他認(rèn)為，任何可以在兩分鐘內(nèi)完成的事情都應(yīng)該立即完成。
比起“兩分鐘”規(guī)則，我更喜歡應(yīng)用“60秒”規(guī)則。其實(shí)很多惱人的任務(wù)花的時(shí)間比我們通常想象的要少。
午飯后把碗碟放進(jìn)洗碗機(jī)用不了一分鐘。
倒垃圾用不了一分鐘。
付賬單、預(yù)約、把咖啡杯放好、鋪床、發(fā)短信、整理辦公桌……大多數(shù)情況下，這些事情都能在一分鐘內(nèi)完成。
如果完成一件事需要超過(guò)60秒該怎么辦呢？在這種情況下，立即把這些事做完總比把它們列在沒(méi)完沒(méi)了的待辦事項(xiàng)清單上要好。
2012年的一項(xiàng)研究稱，接受贊美和撿錢(qián)具有同樣的積極效果，尤其是在教室環(huán)境中或者在康復(fù)治療的過(guò)程中。
其他研究甚至證明，贊美可以塑造一個(gè)人的記憶、動(dòng)機(jī)和注意力，因?yàn)橘澝罆?huì)導(dǎo)致多巴胺的釋放。
“如果你看到某人身上的優(yōu)點(diǎn)，那就說(shuō)出來(lái)?！?/p>
——露絲·林賽（Ruthie Lindsey）
老實(shí)說(shuō)，讓別人快樂(lè)很簡(jiǎn)單，只需幾秒鐘，對(duì)接受贊美的人來(lái)說(shuō)是一種很棒的感覺(jué)。你也不需要想出什么夸張的贊美之詞，只需要敞開(kāi)心扉告訴別人你欽佩他們的地方就行了。
如果你喜歡某人的衣服或頭發(fā)，那就告訴她。
如果你欣賞某人的韌性、勇氣、紀(jì)律性、職業(yè)道德、創(chuàng)造力、守時(shí)、自信或幽默，那就告訴她。
如果有人幫助你學(xué)到了新東西，或獲得了一個(gè)新的視角，那就告訴她。
作為一名作家，我花了大量的時(shí)間碼字。我的目標(biāo)是幫助人們過(guò)上更簡(jiǎn)單、更快樂(lè)、更輕松的生活，同時(shí)專注于生活中真正重要的少數(shù)事情。
當(dāng)我寫(xiě)作時(shí)，腦海里浮現(xiàn)的是年輕時(shí)的自己：我想到了16歲的我，那時(shí)的自己如果有機(jī)會(huì)看到這樣的文章，也能從中受益，我希望自己的文字對(duì)世界各地的人也有同樣的價(jià)值。
每當(dāng)我不想寫(xiě)的時(shí)候，就會(huì)提醒自己想想年輕時(shí)的自己，我要讓年輕時(shí)的自己為現(xiàn)在的自己感到驕傲。當(dāng)我需要做一個(gè)艱難的決定，或者當(dāng)我處在一個(gè)不舒服的情況下，比如和我的伴侶爭(zhēng)吵時(shí)，我也會(huì)這樣做。
如果你不習(xí)慣想年輕時(shí)的自己，也可以想想你的孩子、父母、兄弟姐妹或任何與你親近的人。如果你誠(chéng)實(shí)看待的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)所有這些人都是為了你好。這會(huì)讓你更容易做出對(duì)自己有利的決定。
你還可以為自己創(chuàng)建一個(gè)愿景板，這個(gè)愿景板代表你的夢(mèng)想，目標(biāo)，以及理想的生活方式。
當(dāng)你感到?jīng)]有動(dòng)力、停滯不前或受挫時(shí)，就把你的愿景板作為繼續(xù)前進(jìn)的靈感來(lái)源。你可以打印一份小的副本，把它放在錢(qián)包里，或者拍個(gè)照片存在手機(jī)里。
在辦公桌保持干凈整潔的情況下，當(dāng)你回到工作中時(shí)會(huì)更加順心。在一個(gè)干凈整潔的辦公桌上開(kāi)始一天的工作，要比回到一個(gè)滿是廢紙和空杯子的辦公桌上感覺(jué)好多了。
此外，清理辦公桌也是一種儀式感，通過(guò)這個(gè)小小的舉動(dòng)你能讓自己的精神放松下來(lái)，告訴你的身體和大腦，現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)束了工作，準(zhǔn)備休息一下。如果你在家遠(yuǎn)程工作，這一點(diǎn)尤其重要，因?yàn)檎齑粼谕粋€(gè)空間會(huì)讓你更難在工作和個(gè)人生活之間建立界限。
如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己會(huì)忘記最近遇到的人的名字，不妨試試這個(gè)方法：
首先，在有人介紹了自己之后，重復(fù)她的名字。例如，如果我們第一次見(jiàn)面，我會(huì)告訴你，“嗨，我是Sinem！”，你可以說(shuō)：“你好，Sinem，很高興認(rèn)識(shí)你！”這樣的話，你至少要念一次我的名字，這讓你更容易記住它，尤其是這個(gè)名字對(duì)你來(lái)說(shuō)比較陌生的時(shí)候。 第二，在對(duì)話中再次嘗試說(shuō)起這個(gè)名字。哪怕是在說(shuō)再見(jiàn)的時(shí)候，你也可以說(shuō)：“再見(jiàn)，Sinem，很高興見(jiàn)到你。”這么做除了能幫助你記住他人的名字之外，還會(huì)讓你更討人喜歡，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都喜歡聽(tīng)到自己的名字。
如果在本文的13個(gè)小技巧中，你只想取一瓢飲，那么請(qǐng)選這個(gè)：關(guān)閉消息通知。
每一個(gè)消息通知都會(huì)讓你更難在一天中保持專注、高效和專注。研究甚至證明，在被通知打擾后，我們可能需要大約23分鐘才能回到高效工作流程中。
想象一下，如果你沒(méi)有讓那些愚蠢的通知偷走你的時(shí)間，你可以多做多少事情，有多少空閑時(shí)間。
事實(shí)上，大多數(shù)通知并不重要，也不緊急。
下次當(dāng)你在晚上難以放松或入睡時(shí)，試試4-7-8呼吸法。這是一種古老的瑜伽練習(xí)，可以幫助你控制呼吸，釋放緊張，讓身體產(chǎn)生放松的反應(yīng)。
首先，舒適地坐著或躺著，把你的舌尖抵在兩顆門(mén)牙后面，整個(gè)練習(xí)都讓舌頭保持這個(gè)姿勢(shì)。
首先用嘴呼氣，同時(shí)發(fā)出嗖嗖聲。接下來(lái)，閉上嘴唇，用鼻子吸氣，同時(shí)數(shù)到4。然后屏住呼吸7秒鐘。最后，從嘴里呼氣，數(shù)到8，然后再次發(fā)出呼呼聲。
重復(fù)四次這個(gè)循環(huán)。
為什么不這么做的？你應(yīng)該把握這一天中短暫的快樂(lè)時(shí)光，早晨起床后的第一件事就是聽(tīng)你最喜歡的歌曲，這是給你的一天帶來(lái)一點(diǎn)興奮的最簡(jiǎn)單方法之一。
維生素D也被稱為“陽(yáng)光維生素”，它在我們的身體中有幾個(gè)重要的功能。
缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)變?nèi)?、疲勞、抑郁、焦慮、骨骼問(wèn)題和頭發(fā)脫落，以及體重增加。所有這些問(wèn)題都是我們希望避免的，對(duì)吧？
唯一的問(wèn)題是，如果沒(méi)有陽(yáng)光，我們的身體無(wú)法“創(chuàng)造”維生素D，所以我們需要吃正確的食物，還要保持充足的光照。這在冬季的幾個(gè)月里尤為重要，因?yàn)槲覀兇蟛糠謺r(shí)間都待在室內(nèi)，接受不到陽(yáng)光的照射。
在每天開(kāi)始或結(jié)束的時(shí)候，寫(xiě)下3-5件讓你感激的事情。
研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)會(huì)感恩會(huì)帶來(lái)更大的幸福感。在感恩的時(shí)候，我們更關(guān)注積極的事情。
寫(xiě)感恩日記的方式很簡(jiǎn)單，你可以用普通的日記本，也可以用手機(jī)APP，還可以用像五年日記本這樣的特色筆記本。
“承認(rèn)你生活中已經(jīng)擁有的東西，這是所有富足的基礎(chǔ)?！?/p>
——?？斯亍ね欣‥ckhart Tolle）
生活中很多煩惱都是因?yàn)槲覀兯^察的視角不同造成的。如果有人煩你，跟你爭(zhēng)論，你不必非得告訴她你的想法。問(wèn)問(wèn)自己，你能從他身上學(xué)到什么，讓自己的生活變得更好一點(diǎn)。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，生活就是你每天所做決定的結(jié)果。有時(shí)，一個(gè)大的決定可以在幾秒鐘內(nèi)改變我們的整個(gè)人生歷程。然而，生活中小的決定也同樣重要，這些決定會(huì)逐漸改變我們的生活質(zhì)量。
清理辦公桌不會(huì)奇跡般地改變你的生活，但它會(huì)讓你感覺(jué)好一點(diǎn)，工作更有效率。
關(guān)閉通知也不會(huì)奇跡般地改變你的生活，但它會(huì)幫你節(jié)省寶貴的時(shí)間，你可以用這些時(shí)間來(lái)做真正重要的事情。
不要期望在幾秒鐘甚至幾天內(nèi)就會(huì)發(fā)生根本性的變化，但要接受生活中最艱難的一個(gè)事實(shí)，那就是一切都在改變。
每一天，你都可以做一些小小的改變，幫助你成為你想成為的那個(gè)人。
譯者：Jane
關(guān)鍵詞： 的情況下 因?yàn)槲覀?/a> 這個(gè)名字
