神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。
編者按：生活是一次又一次的相遇、碰撞和摩擦，人與人之間的關(guān)系網(wǎng)錯(cuò)綜復(fù)雜。接受自己的全部，優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、好的、壞的、成就和不足，提升和自己情緒共處的能力，承認(rèn)自己的不完美，才能看到和發(fā)現(xiàn)生活中不一樣的美。本文有7種方式有利于接受自己：練習(xí)自我同情、摒棄以目標(biāo)為導(dǎo)向的行為、認(rèn)清什么是能控制的，什么是不能控制的、練習(xí)寫日記、原諒自己、練習(xí)正念和制作一份應(yīng)對(duì)策略清單。本文來自翻譯，希望能夠?qū)δ阌兴鶈⑹尽?/p>
這位精神病科研究專家說，制定新年計(jì)劃實(shí)際上可能不利于心理健康。相反，用2022年來實(shí)踐“徹底接受不完美的自己”。
新的一年已經(jīng)來臨，每個(gè)人都開始思考自己想要在新的一年中做出什么樣的改變。雖然制定新年度計(jì)劃看起來是積極實(shí)現(xiàn)這些改變的一步，但它們實(shí)際上會(huì)給你施加不必要的壓力，迫使你去制定并堅(jiān)持下去。沒有嚴(yán)格按照計(jì)劃和進(jìn)度去完成每一件事情，會(huì)損害你的心理健康，讓你產(chǎn)生內(nèi)疚、失望和沮喪的情緒。
新年計(jì)劃對(duì)那些正從厭食癥、暴飲暴食癥等飲食失調(diào)癥中恢復(fù)過來的人尤其有害。我發(fā)現(xiàn)許多康復(fù)中的病人總會(huì)過分強(qiáng)調(diào)健康飲食行為的決心，而這種做法可能會(huì)對(duì)康復(fù)過程產(chǎn)生反作用。相反，一個(gè)對(duì)自己身體健康更有意的方法是徹底接受自己。
我相信在你的一生中，你可能已經(jīng)數(shù)不清有多少次聽到過“新的一年，新的自己”這句話了。你很難不把那些暗示自己不夠優(yōu)秀、不夠好的信息內(nèi)在化，所以你必須做出改進(jìn)。無(wú)論是與體型、鍛煉習(xí)慣還是飲食習(xí)慣有關(guān)的計(jì)劃，都需要做出改變。此外，隨著健身房開始推銷會(huì)員資格，“健康”公司推崇節(jié)食和排毒，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己周圍總會(huì)圍繞著這種言論。
但事情并不一定都要這樣。一旦你把自己從新的一年、新的自己的心態(tài)中解放出來，就可以開始調(diào)整自己的心態(tài)，與自己建立一種新的關(guān)系。你不需要改變，你只需要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)從根本上接受自己，接受你所有的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，成就和錯(cuò)誤。
激進(jìn)接受是辯證行為療法(DBT)的一個(gè)重要組成部分，它包括接受我們自己內(nèi)心和所處的現(xiàn)實(shí)，甚至是痛苦的感覺和經(jīng)歷。在飲食失調(diào)恢復(fù)的情況下，個(gè)體去接受他們自己的身體，以及對(duì)身體形象、飲食等相關(guān)的感覺。激進(jìn)的接受還提倡，身體調(diào)理和機(jī)能復(fù)蘇不是一個(gè)線性過程，每個(gè)人的情況都是不同的，過程中可能會(huì)遇到各種不同的障礙。
你依賴生存的身體
與身體形象和機(jī)能相關(guān)的壓力源
讓你感到痛苦的情緒，如內(nèi)疚、羞恥和焦慮
進(jìn)食障礙調(diào)理過程中的挑戰(zhàn)和經(jīng)歷
飲食失調(diào)癥狀的再次復(fù)發(fā)
如果你沒有完全接受自己，那就意味著沒有活在當(dāng)下。相反，你總是在為未來做計(jì)劃，把幸福視為一件需要實(shí)現(xiàn)的事情。當(dāng)你完全接受自己的時(shí)候，就放棄了這樣一種觀點(diǎn)：一旦你完成了某些事情，你就會(huì)很快樂，因?yàn)槟阆矚g專注的感覺。
以下是一些在新的一年里學(xué)會(huì)徹底接受自己的小建議：
練習(xí)自我同情：這意味著你會(huì)懷著同情、善良和寬恕的心情接受自己犯的錯(cuò)誤，或者能夠接受自己再次出現(xiàn)飲食失調(diào)的狀態(tài)。你承認(rèn)恢復(fù)和調(diào)理是一個(gè)終生的過程，你也是人，也會(huì)犯錯(cuò)誤。
摒棄以目標(biāo)為導(dǎo)向的行為：新年決心會(huì)給你帶來不必要的壓力，迫使你做出改變，追求完美。相反，把正念和喜悅灌輸?shù)侥阕龅拿恳患律?，參與能給你帶來快樂的運(yùn)動(dòng)，聽從身體的提示直覺地吃東西，對(duì)美味的飯菜心存感激。
認(rèn)清什么是你能控制的，什么是你不能控制的：摒棄那些超出你控制范圍的事情，把注意力集中在你能控制的事情上，比如你如何應(yīng)對(duì)壓力源，負(fù)面情緒，或病情再次復(fù)發(fā)。
練習(xí)寫日記：寫日記是一種很好的方式來反映你的經(jīng)歷、情緒和行為，以及處理不想要的或復(fù)雜的情緒，特別是那些與飲食失調(diào)或其他心理健康問題有關(guān)的情緒。
原諒自己：抓住遺憾不放不會(huì)帶來任何好處。承認(rèn)并接受你過去的行為，這樣你就可以走向一個(gè)心靈治愈的地方。
練習(xí)正念：如果你處于痛苦或不安的情況下，關(guān)注你的情緒，承認(rèn)這些情緒，讓它們不加評(píng)判地存在。你也可以把注意力轉(zhuǎn)向呼吸，讓它按照自然的節(jié)奏去流動(dòng)。
制作一份應(yīng)對(duì)策略清單：編制一份應(yīng)對(duì)策略清單，讓你在任何時(shí)候都能從中獲得徹底的接受。手頭有這些東西可以幫助你以一種謹(jǐn)慎的方式應(yīng)對(duì)痛苦的情況。
另一個(gè)可以幫助你從根本上接受自己的方法是我創(chuàng)造的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，叫做“選擇愛的行為”，簡(jiǎn)稱CTLB。我經(jīng)常用它來幫助我的飲食失調(diào)患者，鼓勵(lì)他們不要把愛看作是一種感覺，而是一種行動(dòng)。接受你是誰(shuí)，你的感覺，你的樣子，你的掙扎和你正在做出一個(gè)決定，以一種充滿愛的、滋養(yǎng)的方式行動(dòng)。即使你在某個(gè)特定時(shí)刻對(duì)自己的身體感到厭惡，你也可以承認(rèn)這種消極的感覺，而不選擇有害的行為。
雖然一開始很難完全接受，但這樣做的好處是不可否認(rèn)的。慢慢來，不要懲罰自己。就像恢復(fù)需要時(shí)間一樣，學(xué)會(huì)改變你的觀點(diǎn)也需要時(shí)間。但是一旦你從根本上接受了你自己的現(xiàn)實(shí)，你就能把注意力集中在自己能控制的事情上，并且能夠開始以一種不帶偏見的方式度過生活，更好地處理痛苦的情緒和情況?，F(xiàn)在，這聽起來不是比改變你自己和你所做的事情更好嗎？
譯者：Araon_
關(guān)鍵詞： 心態(tài)
