神譯局是36氪旗下編譯團隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點介紹國外的新技術(shù)、新觀點、新風(fēng)向。
編者按：你身邊會不會經(jīng)常有那種“說一套做一套”的人？如果你仔細審視自己，也許你自己也是——想要成為一個經(jīng)驗職場人，卻很久沒學(xué)習(xí)；想要寫出好作品，卻遲遲沒動筆；或者以為自己至少是個很自律的人，但一個月去健身房的時間卻屈指可數(shù)......你有沒有想過是什么原因?qū)е铝俗约哼@樣呢？這篇文章來自編譯，作者分享了一些改變自己的小方法。
圖片來源：Pexels.com
重復(fù)的行為造就了我們；因此，優(yōu)秀不是一種舉動，而是一種習(xí)慣。
——亞里士多德
請先思考一下：你最常做的事情是什么？
實際上，我們是由日常的行為塑造出來的——無論這些行為是積極的還是消極的。很多時候，我們說了什么并不重要，因為這些東西并不太會影響我們。相反，日常的輸贏由行為決定。
你有沒有那種嘴上說討厭八卦、不喜歡浪費時間，但總是親自制造八卦、對垃圾信息上癮的朋友？或者你有沒有那種總是說馬上要開始一個大項目，但從來沒搞出過什么水花的同事？你是不是很容易想到符合這些特征的人？
既然你這么容易注意到別人身上的知行不合一，那你注意到過自己身上類似的不協(xié)調(diào)嗎？
其實很多人都很難這么發(fā)現(xiàn)自己。因為自我意識是一只狡猾的小獸，遇到問題時你總有很多理由幫自己辯解。但一個擁有真正自我意識的人，通常會直面自己不想知道，但必須知道的現(xiàn)實。尤其是，當(dāng)涉及到改變你的生活時，你就必須切實地改變你所做的事情。當(dāng)然這很困難，因為你必須行動起來暴露自己的痛苦，但這其實是最難也是最有效的方法。
那怎么才能做到呢？再多的建議也代替不了實踐。即使實踐失敗，也遠比陷入思考陷阱里要好。
接下來就讓我們一起看看有哪些方法吧！
解決問題的第一步是承認(rèn)自己的問題。
那么你花了多少時間來分析自己的行為？你有專門花時間客觀地看待你自己嗎？請記住：要分析的不是你的想法和理想，而是用你的行動告訴你“你是誰”。
很多時候當(dāng)真正開始思考，我們會發(fā)現(xiàn)我們對自己的認(rèn)識總是和行動不太相符，比如你覺得自己是個自律的人，但就是不能按時起床、按時鍛煉。這些知行不合一一開始可能會令人不安，讓你的內(nèi)心很混亂，但還是要對自己寬容些，因為能注意到這些問題就是一個很好的開始。
我之前讀過很多關(guān)于風(fēng)險、投資和概率等方面的書，發(fā)現(xiàn)人在面對誘惑的時候，想的和做的完全不是一回事。
就拿我自己舉例吧，我有自己的公司，也出版了很多關(guān)于財務(wù)知識的書（比如《阻止你賺錢的，只有你的窮人心態(tài)》），我自認(rèn)為自己在這方面上還是小有建樹的，但現(xiàn)實卻很打臉。因為過去一年，我在財務(wù)問題上踩了巨多的坑，比如：花錢太多、從事高風(fēng)險的投資，以及進行非理性的押注。所以，即使我知道怎么正確地處理財務(wù)問題，但我還是沒做到。
這就不得不提到我最喜歡的一句話，這句話不僅適用于金融領(lǐng)域，還適用于生活的各種領(lǐng)域：
投資之所以很難，是因為投資不是金融學(xué)，而是對人們?nèi)绾螌Υ疱X的研究。即使再聰明的人，你也很難改變他們的固有行為。想要教會別人投資，千萬不要用那些死板的公式、邏輯化的Excel來試圖總結(jié)人們的行為規(guī)律。因為一旦涉及到描述自己，人們往往會否認(rèn)自己做過這些東西，而不是誠實地面對它們。
看到這里你可能想問：如果行為很難教，而且聰明也不能幫人做出更好的決定，那么該如何改變自己、做出更好的決策呢？
這就要回到剛才說的：好的開始始于觀察。也許如果你對自己做的事觀察得夠深入、夠持久，即使從你現(xiàn)有的認(rèn)知出發(fā)不知道該怎么做，這些觀察也至少能防止你鉆牛角尖。
所以別灰心，你怎么說的并不重要，重點是要開始關(guān)注你的行為，順便也觀察一下別人在做什么。千萬不要出現(xiàn)那種“不要你以為，就要我以為”的狀況，畢竟不管你怎么以為，都不影響一件事現(xiàn)實的運作。
圖片來源：Pexels.com
如果你能做到前面說的那種自我覺察，那就等于是有了一個好的開始。雖然這個開始可能會讓你感覺有點挫敗，畢竟發(fā)現(xiàn)自己沒自己想的那么強總是件難過的事。
但是！發(fā)現(xiàn)可不意味著一定能改變，因為你稍不留神就會到原來那種行為習(xí)慣上去。
我們長期以來形成的慣性模式像個巨大的磁鐵，牢牢地吸附在我們身上，甚至能超越你的邏輯。因此你要下決心發(fā)動一場意識和行為間的對決，即使最后失敗了也不要緊，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢變得更有效率了。
在此我想解釋一下：為什么負面的行為模式很難打破？為什么我們明明知道做正確的事情，最后卻選擇了錯誤的事情？
這些都可以用一個簡單的詞來概括：回報。
人就是以獎勵為基礎(chǔ)的生物。即使是消極的行為也會讓我們從中得到一些東西。通常，你從消極行為模式中獲得的回報是立竿見影的，而你從有價值的習(xí)慣中獲得的回報卻需要時間。
比如你刷短時頻時，雖然明知道自己在浪費時間，但就是停不下來，因為你得到的快樂是即時的，能馬上從你的手傳遞到你腦子里。
我們可以看看一些常見的消極行為模式及其回報：
成為焦點：即使你做了一些損害名譽的事情，你也會受到關(guān)注，這能滿足人的虛榮心。
所有不健康的活動：從吃炸雞到吸煙，再到酗酒，不健康的飲食能讓你馬上得到愉悅的多巴胺。
深陷無意義的循環(huán)：你可能明知道和某“渣男”或“渣女”約會沒結(jié)果，但還是忍不住想他/她，你最終得到的回報是：確認(rèn)自己不值得，然后安心地放手。
任何減少長期成功機會的短期行為：那些即時行樂的東西，能讓你從長期追求有價值的東西所需的緊張和乏味中，得到一些放松的回報。
一旦你發(fā)現(xiàn)這些行為給了你反饋，那即使你嘴上不想要，身體還是會很誠實。理解了這一機制后，是不是對自己看些“自虐”行為有了新的認(rèn)識？
圖片來源：Pexels.com
如果你想改變你內(nèi)心深處看待自己的方式，就必須改變自己的行為。但是，要改變你的行為，你又必須以一種截然不同的方式來看待自己，這就好像一個循環(huán)。
如果你只是在某種特殊情況下選擇性地改變自己的行為，那依然沒用的，那只是一種偽裝。只有當(dāng)你一直以這樣的方式行事才能有效果。
有一篇關(guān)于自信行動的帖子很好地說明了這一點。它談到了為什么假裝讓自己顯得強大，而自己并不自信時為什么總是失敗。例如，如果一個男孩強行鼓起胸膛與陌生的漂亮女孩交談可能會很尷尬，但如果他一直有意識地相信自己才可能會奏效：
人在偽裝的時候會產(chǎn)生羞恥感，這是偽裝成一個不是自己的身份（我很強大）并讓它暴露（被拒絕）的結(jié)果。解決辦法就是不要再偽裝身份，而是接受真實。這并不意味著不去嘗試，而是意味著要自信就不要只在演講時坐直，而是要一直坐直。至少訓(xùn)練你的身體自然地接受你過于關(guān)注自己而不能做的事情。 如果這項嘗試（有力的身體姿勢）完全代表了事實，那就意味著最終你將在身體上變成你的身體假裝的那個人。
所以又回到那句：你的行為告訴你你是誰。要改變你對自己的看法，“假裝”雖然是一種可行的策略，但只有它成為你必須的生活方式才奏效。這就是“偽裝”的意義。
當(dāng)一個演員使用科學(xué)方法表演時，他們實際上就是角色本身。當(dāng)你看希思·萊杰在《蝙蝠俠》中扮演小丑時，你是在看小丑，而不是希思·萊杰。有人說小丑比面具后的演員更真實，以至演員以后再難完成這樣的巔峰之作。而現(xiàn)實中我們對自己的改變必須反著來。
不要只是在腦子想自己是個什么樣的人，而是做你想成為的人會做的事情，盡可能多地表現(xiàn)出這種行為。比如你想成為好的插畫師，你畫過100幅畫嗎？你想寫好作品，那你真的動筆了嗎？要知道，對于自我提升，行動是必經(jīng)之路。
首先，要非常認(rèn)真地對待你所言及的計劃。在輕易做決定前不妨試著坐一會兒，好好考慮下你是否真的要去做。
其次，一定要讓目標(biāo)做到精簡。因為做事最重要的是養(yǎng)成習(xí)慣，說干就干。如果你只打算做3件事，就不要密密麻麻地寫19件待辦事項。實現(xiàn)較小的計劃還是相對容易點，列出宏偉大志完成不了又會增加你對自己的挫敗感。
最后，要記得不斷提升效率。你也可以從一些書和視頻課里找找完成任務(wù)的技巧，不斷打磨效率。當(dāng)然延遲滿足也很重要，堅持不下來的時候就盡量想想這些小事對未來的你帶來的好處。
總之，當(dāng)我們只是在觀察時，我們是自大的，只有當(dāng)我們行動起來，才能夠抵達真實。
譯者：小灼
