一個(gè)朋友問我，能不能推薦一些關(guān)于婚姻、情感方面的書，她想改善和丈夫的關(guān)系。說句實(shí)話，要執(zhí)行書里的方法并不容易，并不是一個(gè)能快速改善關(guān)系的做法。這里，我總結(jié)了一些快速改善關(guān)系的招數(shù)，雖然不一定能換來一段完美關(guān)系，但效果迅速，還不用花多少時(shí)間。

一、牽手，擁抱，多觸碰你的伴侶

一位心理學(xué)家邀請(qǐng)了一些夫妻參加實(shí)驗(yàn)，他告訴參加試驗(yàn)的夫婦，他會(huì)用一個(gè)微小的電流電擊妻子。他把妻子分為三組。第一組妻子可以握住丈夫的手，第二組妻子可以握住陌生人的手，第三組妻子只能自己忍受電擊，不能握住任何人的手(電擊并不是真的)。第二組和第三組的妻子，以為自己會(huì)被電擊前異常焦慮不安，血壓明顯升高;而那些能夠握住丈夫手的妻子，雖然也會(huì)焦慮，但焦慮感并不嚴(yán)重，她們的血壓上升幅度也比另外兩組低得多。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明，僅僅是牽手這一個(gè)動(dòng)作，就能緩解伴侶在壓力環(huán)境中的焦慮感。

生活中有很多壓力事件，如果你不擅長(zhǎng)言語(yǔ)，不妨在對(duì)方感到焦慮的時(shí)候，握住他/她的手。除了牽手，其他肢體接觸也會(huì)迅速建立起伴侶之間的親密感。多擁抱、親吻、撫摸對(duì)方，都會(huì)很迅速拉近兩人的關(guān)系。

二、不要急于下糟糕的結(jié)論

很多研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)婚姻感到幸福的夫妻和不幸福的夫妻有一個(gè)很大的差別——當(dāng)伴侶沒有滿足自己期待的時(shí)候，他們對(duì)此解釋方式不同。幸福的夫妻會(huì)認(rèn)為是外界原因，不幸福的夫妻則往往認(rèn)為是內(nèi)在原因。

比如，你給伴侶打電話，可他一直沒接，你會(huì)怎么想?不幸福的夫婦往往直接歸咎為伴侶的某種性格缺陷，比如“他(她)就是那么自私，從來不在乎我”;幸福的夫妻很可能將其歸咎為暫時(shí)的外部原因，比如“他(她)今天可能太忙了”。如果你總是認(rèn)為，當(dāng)對(duì)方?jīng)]有滿足你期待的時(shí)候，可能并不是他(她)的本意，你們關(guān)系會(huì)變得更好。

三、從旁觀者角度看待你們的爭(zhēng)吵

一位心理學(xué)家對(duì)120對(duì)新婚夫妻進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，一年后有些夫妻對(duì)婚姻滿意度下降了。他告訴一半的夫妻：當(dāng)你們吵架的時(shí)候，想象自己是這場(chǎng)吵架的旁觀者，他希望看到你們最后和好。他會(huì)怎么看待這次吵架?第二年他發(fā)現(xiàn)，采用了這個(gè)方法的夫妻對(duì)婚姻滿意度都有不同程度提升，但是沒采用這種方法的夫妻，平均婚姻滿意度還是在下降。

四、全身心和伴侶在一起

當(dāng)你和伴侶相處的時(shí)候，拿出一段時(shí)間全神貫注和他(她)在一起，不看手機(jī)和電視，就是全心全意地與對(duì)方在一起聊聊天。你們每天這樣的時(shí)間哪怕只有十分鐘，都會(huì)極大提升關(guān)系質(zhì)量。

五、與伴侶一起回憶你們?nèi)绾螑凵蠈?duì)方

很多伴侶自以為很清楚兩人的愛情過程，實(shí)際上完全不是這樣，他們記憶中可能是兩個(gè)完全不同的愛情故事。

一位妻子說：這么多年，我一直感覺不到他愛我，從一開始就是我愛他更多，他根本不知道我一直暗戀他。后來有一次我們都喝多了才在一起，但他一直對(duì)我心不在焉，這么多年我真是受夠了!

但丈夫的說法是：我第一眼見到她就覺得她很可愛，算是一見鐘情，暗戀了她很久但不知道怎么說出口，直到有天晚上我們都喝得有點(diǎn)多，我才鼓起勇氣告訴她“我們?cè)谝黄鸢?rdquo;。我一直不知道怎么和女性相處，有時(shí)候甚至不知道我做錯(cuò)了什么!

妻子聽后問丈夫：你覺得我可愛?我從沒聽你說過。丈夫說：這些有必要說嗎?何況你也沒問過。

很多夫妻從沒一起回顧過彼此的愛情故事，卻獨(dú)自在心里編了一個(gè)對(duì)方如何不愛自己、貶損自己的故事，然后對(duì)對(duì)方充滿怨言。他們一直在幻想中生著悶氣……

一起回憶你們?nèi)绾螑凵蠈?duì)方，可能你會(huì)重新經(jīng)歷被人愛上的感覺。如果你總是問對(duì)方愛不愛你，或許可以把這個(gè)問題改為：當(dāng)初你是怎么愛上我的?

六、贊美對(duì)方

沒有一個(gè)人會(huì)對(duì)贊美自己的話感到厭倦。這里所說的贊美不是虛偽的奉承，是看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，然后告訴對(duì)方你很欣賞。

心理學(xué)家研究過到底什么樣的愛情滿意度更高，更可能持久，他們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象：當(dāng)一個(gè)人感覺和對(duì)方在一起自己變得比以前更好的時(shí)候，這段關(guān)系的滿意度會(huì)最高。這也就解釋了，為什么有些人不會(huì)選擇那些外部條件更好的人當(dāng)伴侶，而是選擇一個(gè)條件差一點(diǎn)的人。有時(shí)對(duì)方過于優(yōu)秀，反而顯得自己很“不足”。來自伴侶真誠(chéng)的贊美會(huì)讓一個(gè)人自我價(jià)值提高，尤其是對(duì)那些內(nèi)心有點(diǎn)自卑的人，因?yàn)樗麄兛偸蔷劢乖谧约旱娜秉c(diǎn)上。如果伴侶總能讓他們將注意力轉(zhuǎn)移到自己的優(yōu)點(diǎn)上，兩人相處的時(shí)候感覺就會(huì)更好。夫妻之間的語(yǔ)言對(duì)彼此有特殊的魔力——你說他是魔鬼，他就會(huì)越來越像個(gè)魔鬼，你說他是天使，他就會(huì)越來越像個(gè)天使。

這些招數(shù)雖然解決不了婚姻和情感關(guān)系中深層的糾葛，但對(duì)提升日常幸福度有效果，也花不了多少時(shí)間。如果你一個(gè)都沒用過，建議試試。(國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 小樓)